Har nu varit fyra vändor på gravidyoga. Grymt skönt för kroppen och faktiskt inte så svåra övningar som jag trodde. Jag har nog blivit lite frälst, för nu är det bara två omgångar kvar och jag vill verkligen inte att det ska ta slut!

Beställde därför en gravidyoga dvd, så nu ska jag bara införskaffa en matta också, så kan jag fortsätta övningarna hemma. Vi har fått ett papper med övningarna vi kör på kursen men jag känner mig själv, jag behöver coachning och struktur för att fortsätta. Att öva själv funkar tyvärr inte.

Nu ska jag iväg på ett möte på jobbet. Typiskt att man behöver in den dag man är ledig, men så kan det vara!

Äntligen anlände solen! Underbart härligt med ljus och vi blev tvugna att skynda oss ut på långpromenad. Bestämde oss för att bege oss till Maxi, en prommis på sisådär 8 km enkel väg. Det var rättså mkt snö på sina håll så promenaden blev stundvis ansträngande.

Vid Maxi uppmärksammade jag att jag började få blåsor på lilltån och hälen. Sånt som händer. Passade på att shoppa nässpray för att kunna dämpa min jävliga förkylning något och begav oss hemmåt. På hemvägen uppdagades höftvärken från hell. Satan i gatan så ont jag fått! Blev en plågsam promenad hemöver och jag tror gubben förstod hur ont jag hade då han till och med erbjöd sig att bära mig hem. Haha, det skulle väl bli en dikesfärd direkt!

Så nu börjar jag nog bli gammal, är detta det man läst om som det berömda syndromet Ischias eller är jag så sjukt otränad att en promenad ute i det fria totalt massakerar min kropp? Ja, jag har då ingen aning om vad som hänt med höfterna men det är grymt plågsamt, alvedonburken är tömd och jag har allvarliga funderingar på att stanna kvar här i soffan, allt för att slippa ta mig uppför trappen ikväll!

Idag har jag vilodag, har grym träningsvärk och efter tre pass i rad behöver jag en vilostund. Imorgon ska jag se om jag hinner förbi gymmet efter jobbet, hade varit riktigt skönt att träna bort lite smärta!

Blir på dåligt humör på jobbet idag. Jag brukar inte ha bekymmer med tekniken, jag har tidigare ansett mig själv vara relativt teknisk. Idag gick jag på en nit. Skulle testa Photoshop för första gången och det gick inget vidare. Fick upp en bild, sen tog det stopp, hur jag än försökte så kunde jag för mitt liv inte förstå mig på programmet.

Så frustrerad packade jag ihop och gav mig iväg till gymmet för en rejäl omgång. Frågan är hur mina stackars ben kommer må imorgon för just nu känns det som att jag successivt bygger upp träningsvärken from hell.

Vi får väl se om jag tar mig upp ur sängen imorgon!

Äntligen kände jag mig redo för att dra till gymmet. Har varit grymt förkyld sen nyår men nu börjar det vända!

Passade på att utnyttja en friplåt jag fått på Iksu. Inom ett par veckor bör våra landstingskort på Iksu vara klara men fram till dess får jag betala för strögånger.

Så, reflektioner runt Iksu. Jag har tidigare hållit mig därifrån på grund av att det är trångt, hippt och massa vältränade, snygga människor i senaste träningsoutfiten. Istället har jag hållit mig på Medley men då deras öppettider är det sämsta jag vet så vill jag inte fortsätta stödja det stället.

Positivt med iksu är deras enorma utbud. Det finns enormt många gruppaktiviteter och gymmet är kopiöst stort. Öppettiderna är generösa och stället känns fräscht.
Det negativa är att en stor anläggning innebär mycket folk - överallt! Omklädningsrummet är trångt och man får se till att rikta deosprayen rätt för att inte riskera att spraya skåpgrannen i ansiktet. Konditionsmaskinerna är det högt tryck på och ofta var samtliga crosstrainers upptagna. Instruktionerna på maskinerna i gymmet är relativt bristfälliga och jag kunde inte se en endaste iksu-personal att fråga om hur maskinerna fungerar.

Nåja, jag har iallafall premiärtränat 2009. 45 minuter crosstrainer och lite styrkemaskiner på det. Känner redan av magen så frågan är hur jag mår imorgon! :-)

Vet inte vad som hände precis, men jag blev tokpeppad på att dra på ett träningspass! Bodypump kanske? Jag har koordination som en pensionär så nåt avancerat step-pass är det absolut inte tal om. Väldigt märkligt, men på träningsgolver försvinner min förmåga att veta åt vilket håll som är höger och vilket som är vänster. Det är ju inte så att man kan gömma sig i hallen heller, iallafall inte om man som undertecknad mäter sisådär 179 cm (jag var 180 men när jag blev 30 krympte jag tydligen....)

Jaja, jag tror jag ska ta och damma av fribiljetterna jag fick av min snälla kollega, men nu är ju frågan, vad sjutton ska jag gå på?

Ikväll hann jag ut på en 40 minuters promenad. Mörkret kommer himla snabbt men jag har införskaffat en pannlampa så då går det bra även efter kl 18. Har köpt nya vikter så nu kör jag 1,5 kg per fotled och 0,5 kg per arm. Det tog på rättså bra.

Ska försöka hinna ut ett par kvällar till i veckan, det var superskönt att få tömma huvudet och röra lite på sig om än det börjar vara riktigt kallt på kvällarna.

Tog en dryg timmes powerwalk under eftermiddagen. Grymt skönt, lyssnade på P3 och fick coachning via min mobil, Micoach. Den funkar riktigt bra, säger ifrån när jag tappar tempot. Jag är grymt nöjd!
Skönt att få rensa huvudet och tänka på något annat, vi kan ju inte göra så mkt åt situationen som råder, bara vänta och höra vad doktorerna ger för besked.

Nu ska jag värma på potatissoppan från i förrgår. Den blev jättegod, kanske inte en lördagsmiddag men smidigt att bara värma. Återkommer med recept!

Gud så skönt, orken är åter och jag var ute på en 50 minuters promenad ikväll. Trist bara att det blir mörkt så snabbt. Det blir väldigt begränsade promenadstråk när mörkret faller. Som tur är har vi några väglampor här ute i ingenstans så lite ljus finns iallafall.

Fick med mig gubben på promenaden, innebar att det gick betydligt långsammare än vanligt men samtidigt var det mkt trevligt att ha nån att samtala med på vägen.

Nu är det läggdags, lång dag imorgon!

Har småskrattat när jag läst inlägg där folk haft svårt att få sin stegräknare att sitta fast. Jag har inte förstått varför, min har ju suttit som den ska hela tiden, fram till idag! Var ute en sväng med hunden, och vips var den puts väck!

Jaha, det var dom kronorna... kan ju inte förbruka en stegräknare per vecka så framledes får det nog bli gaffatejp!

Alla vet väl vid det här laget att en av dom bästa träningsformerna för att gå ner i vikt är lågintensiv träning såsom promenader. För att göra promenaderna extra effektiva rekommenderar jag varmt en pulsklocka där du kan hålla koll på din puls och ligga på en bra förbränningsnivå.

Den effektivaste fettförbränningen sker då din arbetspuls ligger kring 50-70 % av din maximala puls. Maxpulsen är det högsta antal slag per minut som ditt hjärta kan åstadkomma (vid maximal ansträngning). Maxpulsen säger mycket lite eller ingenting om din kondition, utan beror främst på ålder och ärftliga faktorer. Maxpulsen hos vuxna sjunker alltså med ökad ålder.

Om du på ett enkelt (och ganska grovt) sätt vill beräkna din maxpuls kan du använda formeln: 210 - (0,5 x ålder).

Genom att räkna ut din maxpuls kan du sedan få fram den puls då din fettförbränning är som effektivast. Är du t ex 50 år så blir din beräknade maxpuls 185 (210 - (0,5 x 50)). Det innebär att din effektivaste fettförbränning sker vid ett pulsintervall mellan 92 - 130 slag per minut (185 x 0,5 = 92 respektive 185 x 0,7 = 130). Din puls (om du är 50 år) bör alltså ligga mellan ca 90-130 slag per minut. Pulsen mäts enklast med en sk pulsklocka, men man kan givetvis genom att mäta sin puls på vanligt ("manuellt") vis, lära sig vilken fart man ska hålla för att effektivast förbränna fett.

Starta försiktigt, med en puls runt 50-60% av maxpuls, när du tränat ett tag går du upp till 60-70% för att få en maximal fettförbränningsnivå.

Generellt kan sägas, att lågintensiv träning som promenader i hyfsat tempo, lätt jogging och simning är lämpliga aktiviteter om man vill bränna fett. Faktum är att både fett och kolhydrater förbränns oavsett vid vilken intensitet du tränar, men andelen fett som förbränns är större vid lågintensiv träning (eftersom fettförbränningen kräver syre).

Du förbränner dock fler kalorier per tidsenhet om du tränar intensivare, men det är inte säkert att fettförbränningen blir högre!

Rådet för dig som vill prioritera fettförbränning (framför förbättrad kondition), är alltså att främst ägna dig åt lågintensiv träning.

Näe, ligger här i soffan och känner mig som århundradets soffpotatis. Känns som att jag ligger och sväller i soffan och inget är det på teve heller. Så, skit samma att det regnar, hellre lite blött hår och gott samvete! Nu drar jag ut!

Behöver jag säga att jag snoozade istället för att bege mig ut på morgonpromenad kl 0730 som jag tänkt?! Gud så dålig karaktär man har...

Det har dessutom varit ganska fint väder ute idag. Solen har skinit och det har varit relativt varmt, lite blåsigt kanske men ändå helt okej. Jag vet egentligen inte var dagen försvann, vi var och shoppade lite till butiken och jag antar att det var där eftermiddagen försvann för helt plötsligt var klockan 1930 och jag stod och köpte en sallad....

Ingen promenad hade hunnits med heller men jag kan ju inte fuska redan på fjärde dagen. Sagt och gjort, lämnade Hells kitchen och min underbara soffa och mjukisar till hundens stora lycka, begav oss ut på promenad. Väl halvvägs öppnar sig himlen. H-vete! Så innan jag och Rocky var hemma var vi dyblöta, men nu är motionen avklarad för idag!

Andra dagen enligt Mr T idag, jag vaknade upp med grym träningsvärk och fattar ingenting. Jag har ju "bara" gått och gjort några lätta övningar?! Ska det verkligen vara så att dessa enkla, lätta övningar verkligen tar där dom ska och därför ger så mkt effekt, läs smärta.

Jag har kört timslånga pass på rejält motstånd på Crosstrainern, men aldrig fått sådan här träningsvärk. Helt otroligt!

Jag måste ju berätta om mitt nyinköp, pulsklockan. Tog mig ut på en prommis idag igen, sol idag vilket var trevligt. Jäklar vad jag fick dra på tempot för att komma upp i puls. Vanligtvis har jag säkerligen tappat tempo efter en liten stund, nu hade jag full koll på pulsen från start till mål och jäklar vad jag svettades, av att gå!

Ja ni, man lär så länge man lever!

Tydligen ska man ligga på 65-70% av sin maxpuls för bästa fettförbränning. Det är ju helt omöjligt att kontrollera när man är ute och powerwalkar, så jag fick bege mig till Kjell och co och införskaffa en pulsklocka. Imorgon ska jag ut och testa min nya tekniska pryl.

För 249:- fick jag alla dessa funktioner:

Pulsklocka med sändarbälte. En mycket kompetent pulsklocka trots sitt låga pris. Mäter aktuell puls samt % av maxpuls, medel ,max och min-puls, tid i pulszon, träningstid. Inställning för ålder och vikt för noggrannare pulszons- och kalorimätning. Zonalarm. Fettminskningsmätning. Stoppur. Bakbelyst display. Vattenskyddad. Alarmfunktion. Hållare för cykelstyre medföljer.

Det ska bli spännande att se om jag får igång den imorgon!

Jag har hört Magnus Härenstams ettriga "fel, fel, fel" eka i mitt huvud nu under förmiddagen. Blev så upprörd att jag var tvungen att göra mig två rejäla ostmackor och frossa. Jag har sträckläst Michael Thurmonds andra bok,  med fokus på motion och allt jag gjort har varit helt galet.

Enligt mr T är den optimala förbränningsträningen promenader, löpning eller intervallträning med lämplig puls enligt hans beräkninngar. Det får inte vara för jobbigt, i lämplig takt är det bästa. Viktigt är också att äta 30 min före träning och aldrig träna på fastande magen.

På big no-no listan brand träningsformer hittas trappmaskiner, elliptiska maskiner, stegmaskinger, roddmaskiner, cirkelträning, spinning... med flera. Anledningen? Jo, dessa maskiner är jättebra träning om man är ute efter övningar som är bra för hjärta och kärl men värdelösa när det gäller fettförbränning. Anledningen enligt mr T är att dessa träningsmetoder gör att kroppen får arbeta alltför intensivt och detta gör att kroppen förbränner socker och inte fett.

Så, vad har då jag gjort det senaste året? Jag har stått där på den j-kla crosstrainern, svetten har svidit i ögonen och pulsen varit skyhög. Ben som spagetti efteråt men jag har hela tiden tänkt "det här förbränner riktigt bra". Fel, fel, fel!

Idag är jag bitter, jag hade kunnat tagit underbara promenader ute i skogen istället, gått och kikat på träden och njutit av den friska luften. Nej, nej, istället har jag inandats gubbsvett och unkna träningskläder.

Muntert!

Imorgon börjar jag promenera istället, jag tror på mr T!