Använda pulsklocka för maximal förbränning
Alla vet väl vid det här laget att en av dom bästa träningsformerna för att gå ner i vikt är lågintensiv träning såsom promenader. För att göra promenaderna extra effektiva rekommenderar jag varmt en pulsklocka där du kan hålla koll på din puls och ligga på en bra förbränningsnivå.
Den effektivaste fettförbränningen sker då din arbetspuls ligger kring 50-70 % av din maximala puls. Maxpulsen är det högsta antal slag per minut som ditt hjärta kan åstadkomma (vid maximal ansträngning). Maxpulsen säger mycket lite eller ingenting om din kondition, utan beror främst på ålder och ärftliga faktorer. Maxpulsen hos vuxna sjunker alltså med ökad ålder.
Om du på ett enkelt (och ganska grovt) sätt vill beräkna din maxpuls kan du använda formeln: 210 - (0,5 x ålder).
Genom att räkna ut din maxpuls kan du sedan få fram den puls då din fettförbränning är som effektivast. Är du t ex 50 år så blir din beräknade maxpuls 185 (210 - (0,5 x 50)). Det innebär att din effektivaste fettförbränning sker vid ett pulsintervall mellan 92 - 130 slag per minut (185 x 0,5 = 92 respektive 185 x 0,7 = 130). Din puls (om du är 50 år) bör alltså ligga mellan ca 90-130 slag per minut. Pulsen mäts enklast med en sk pulsklocka, men man kan givetvis genom att mäta sin puls på vanligt ("manuellt") vis, lära sig vilken fart man ska hålla för att effektivast förbränna fett.
Starta försiktigt, med en puls runt 50-60% av maxpuls, när du tränat ett tag går du upp till 60-70% för att få en maximal fettförbränningsnivå.
Generellt kan sägas, att lågintensiv träning som promenader i hyfsat tempo, lätt jogging och simning är lämpliga aktiviteter om man vill bränna fett. Faktum är att både fett och kolhydrater förbränns oavsett vid vilken intensitet du tränar, men andelen fett som förbränns är större vid lågintensiv träning (eftersom fettförbränningen kräver syre).
Du förbränner dock fler kalorier per tidsenhet om du tränar intensivare, men det är inte säkert att fettförbränningen blir högre!
Rådet för dig som vill prioritera fettförbränning (framför förbättrad kondition), är alltså att främst ägna dig åt lågintensiv träning.
Den effektivaste fettförbränningen sker då din arbetspuls ligger kring 50-70 % av din maximala puls. Maxpulsen är det högsta antal slag per minut som ditt hjärta kan åstadkomma (vid maximal ansträngning). Maxpulsen säger mycket lite eller ingenting om din kondition, utan beror främst på ålder och ärftliga faktorer. Maxpulsen hos vuxna sjunker alltså med ökad ålder.
Om du på ett enkelt (och ganska grovt) sätt vill beräkna din maxpuls kan du använda formeln: 210 - (0,5 x ålder).
Genom att räkna ut din maxpuls kan du sedan få fram den puls då din fettförbränning är som effektivast. Är du t ex 50 år så blir din beräknade maxpuls 185 (210 - (0,5 x 50)). Det innebär att din effektivaste fettförbränning sker vid ett pulsintervall mellan 92 - 130 slag per minut (185 x 0,5 = 92 respektive 185 x 0,7 = 130). Din puls (om du är 50 år) bör alltså ligga mellan ca 90-130 slag per minut. Pulsen mäts enklast med en sk pulsklocka, men man kan givetvis genom att mäta sin puls på vanligt ("manuellt") vis, lära sig vilken fart man ska hålla för att effektivast förbränna fett.
Starta försiktigt, med en puls runt 50-60% av maxpuls, när du tränat ett tag går du upp till 60-70% för att få en maximal fettförbränningsnivå.
Generellt kan sägas, att lågintensiv träning som promenader i hyfsat tempo, lätt jogging och simning är lämpliga aktiviteter om man vill bränna fett. Faktum är att både fett och kolhydrater förbränns oavsett vid vilken intensitet du tränar, men andelen fett som förbränns är större vid lågintensiv träning (eftersom fettförbränningen kräver syre).
Du förbränner dock fler kalorier per tidsenhet om du tränar intensivare, men det är inte säkert att fettförbränningen blir högre!
Rådet för dig som vill prioritera fettförbränning (framför förbättrad kondition), är alltså att främst ägna dig åt lågintensiv träning.
Kommentarer
Postat av: Emma
Jag tycker varierad intensitet är bäst. Lågintensivt ibland och högintensivt ibland! Då får man ju både kondis och fettförbränning :) har funkat hittills för mig i alla fall. Nu ska jag äntligen börja på gymmet igen... ser verkligen fram emot det!
Trackback
