Ingen toppenlördag
Frukost/lunch: Miniyoggi med paulun musli och ett kokt ägg
Middag:En liten bit anka, brysselkål och grekisk sallad
Anka var ingen hit smakmässigt, fick bli mkt sallad och brysselkål istället. Ska förbereda lite lunchmat till imorgon så det blir vettig mat då med. Nu ska jag ner det sista!
Inte mycket över
Förde in gårdagens intag i min flashiga matdagbok på viktklubb. En dag där jag verkligen varit duktig och inte fuskat alls. Resultatet, kalorierna räckte nätt och jämnt. Detta innebär att jag måste vara riktigt strikt varenda dag för att hålla mig inom gränserna, alternativt träna som en tok.
Några härliga frallor med ost och skinka blir det då inte på ett tag, det är säkert!
Men samtidigt, hur skönt hade det inte varit att nå målet till jul? I så fall skulle det innebära att jag nått min målvikt på ett års tid och sammanlagt tappat 13,5 kg. Då hade jag varit stolt!
Nu ska jag åka och jobba lite, mycket att göra idag!
Reggat mig på Viktklubb
Tänkte lyckas ta mina sista fem kilo med hjälp av Viktklubb och tror att den tjänsten kommer motivera mig till att skärpa mig och inte äta massa onyttigheter. Hittade ett bra erbjudande där jag fick 6 månader men betalade endast för 3, så det blev billigt också! :-)
Just nu är jag uppe i dryga 1000 kcal och har ett dagsintag på 1400 så jag har faktiskt lite över. Det ska bli ett par riskakor som kvällsmys. Smaksatta riskakor är toppen som kvällsmat och innehåller bara dryga 36 kcal styck.
Nu ska jag kika på Melker, vi hörs!
Det här med vikten då?
Utmärkta värden
Tack och bock, det var roligt att höra! Det ska bli spännande att höra vad övriga tester säger, jag ska bland annat få veta hur mkt min förbränning är dagligen.
Intressant om energibehov & kroppsfett
Hittade en intressant artikel på kolozzeum.com:
Ett kilo kroppsfett består av i runda tal 7000 - 7500 kilokalorier (kcal). När du har förbrukat den mängden energi mer än du ätit, oavsett hur du har åstadkommit denna energiförbrukning eller hur lång tid den tagit, har du gått ner ett kilo. Naturligtvis finns det andra faktorer som spelar in, men i grund och botten är det den matematiken som gäller. Alltså: ligger du på ett energiunderskott på 500 kcal per dag, går du ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Det är en ypperlig nedgångstakt för att inte tappa muskelmassa eller försämra ämnesomsättningen.
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
Är du kraftigt överviktig, dvs har mer kroppsfett än genomsnittspersonen, stämmer inte uträkningen lika bra längre; den är från en tid då medelpersonen var genomsnittligt betydligt smalare och mer vältränad än i dag. Är du överviktig får du räkna med att siffran för ditt energibehov är något lägre än vad uträkningen ger.
Har suttit och räknat på mitt intag, vill jag ligga still i vikt får jag äta 2000 kcal men om jag ska ner 0,5 per vecka så är jag nere på 1500 kcal. Så en sak är säker, en viktminskning på mer än 0,5 kg per vecka är helt omöjligt för min del!
Kroppsanalys
Har kikat nu och IKSU har kroppsanalysmätning. För 390 kr får man vikt, längd, BMI, fettprocent, muskelmassa samt mått på armar, lår och midja. Egentligen är det bara fettprocent och muskelmassa jag är intresserad av men det är alltid intressant att jämföra vad vågar säger. Tänkte att jag först ska gå ner mina sista kilon, powerwalka lite mer men sen ska jag kika vad som hänt med procenten!
Mina testresultat
Bentäthet: 1,165 g/cm2 precis på referenslinjen
Sen kommer vi till det som är mindre roligt...
Total vikt: 73,4 kg
Fett: 42% - i kilo är detta 29,54 kg
Muskler: 40,78 kg
Skelett: 3,06 kg
Midjemått: 75 cm
Höftmått: 103 cm
Jag ligger därmed på en för hög nivå på fett vilket jag var väl förberedd på. Max 35% bör fettet ligga på.
BMI: 23,6
Android fett: 41,7%
Gynoid fett: 50,6%
Så mina beräkningar på att tappa runt 4 kg till samt omvandla fett till muskler verkar helt resonligt! Tror faktiskt jag ska gå och mäta mig framöver på Iksu när jag gått ner lite till bara för att se skillnaden mot dagens resultat, har för mig att även dom erbjuder kroppsmätning.
Har inte fått mina provsvar ännu, men dom har iallafall inte ringt och sagt att jag är döende så det är alltid nåt!
Ett kilo på en helg
Ett nytt försök
Den här helgen blev jag då verkligen inte utvilad, i morse när väckarklockan ringde kände jag att min kropp inte sagt nej till att få sova ett par timmar till. Det tar på att vara på festligheter.
Nu har jag kört igång med lite nyttigare mat igen, a la Detox! Karlarna på jobbet tyckte synd om mig när de inspekterade min linssoppa, jag som tycker den är så god!
Så här har dagen sett ut matmässigt:
Frukost: Ett äpple och ett glas juice
Lunch: Linssoppa
Mellanmål: Nektarin
Middag: Grönsaksbiffar med sallad och wokgrönsaker
Kvällsmål: Stor mugg rött te
Jag har inte orkat mig ut på promenad ikväll, hade fem uppsatser att gå igenom och helt plötsligt var det dags för Idol. Men imorgon tänkte jag vakna utvilad och engagerad, med träningssug till max!
Detox dag två
Idag har menyn sett ut som följer:
Frukost: ett äpple
Lunch: rester från middagen,rårisfylld paprika med tomatsås
Middag: Hemmalagad falafel med lite råris och tomat
Kvällsmål: Torkad frukt och en kopp te
Dag två - huvudvärk med detox
Mat idag, tja, jag vet inte. Antingen tar jag med mig linssoppan från frysen eller fyllda paprikor. Men tar jag paprikorna så har jag ingen middag färdig hemma när jag kommer hem. Det är en lång dag idag så det skulle vara skönt att komma hem till färdig mat bara att värma på.
Ställde mig på vågen och förfärades över hur mkt jag svällt i helgen, herrejävlar, vad hände? Detox behövs verkligen, jag som trodde jag var på rätt spår innan, det skenar iväg varenda jäkla helg för att reparera sig på veckan. Det är inte hållbart att hålla på så här!
Detox dag ett avklarad
Då det gäller svärmor så blir hon kvar i Skåne minst till helgen, sen flygs hon hem för att bli inlagd här i stan några dagar. Så vi får agera hundvakt ett tag till, helt fantastiskt att något sådant händer precis när våra liv är som mest kaotiska...
Första dagen med detox
Behöver jag avslöja att jag avslutade gårdagen med knäckemackor med massa ost, tänkte att det var lika bra att passa på, så där sista chansen.
Nåväl, så här ser min dag ut än så länge:
Frukost: Ett äpple
Lunch: Het linssoppa (blev riktigt god faktiskt om än jobbkollegorna rynkade på näsan när jag sa linser)
Mellanmål: Ett äpple
Middag: Rårisfylld paprika med tomatsås
Nu har huvuvdvärken anlänt, antar att min kaffebrist gör sig hörd... Ska försöka få i mig massa vatten och hoppas på bättring.
Imorgon blir det Detox!
Detox-vecka?
Kortfattat handlar det om att skippa kaffe, mejeriprodukter, kött, fisk, fågel, bröd, pasta, socker. Istället äter man grönsaker, grönsaker, grönsaker... Och lite nötter emellanåt.
På http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article3351646.ab finns det bra beskrivet samt recept för två veckor.
Frågan är bara hur jag löser fredagen, ska på Harrys med kollegorna. Men fixar man en detox söndag till fredag lunch så är ju det toppen!
Här finns mer information om hur man lägger upp en detoxvecka: http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article3352997.ab
Nu ska jag kolla vad vi har i förråden!
Det ante mig!
Passade på att ställa mig på vågen när jag kom hem, minus två kilo. Wow! Det bästa av allt, kollade midjemåttet också, jag började fundera på varför jeansen hela tiden hasade ner... minus 9 cm i midjan. Skönt! Mina dagliga powerwalks verkar ge resultat.
Idag travade jag ut men upptäckte att jag helt plötsligt joggade hela turen, utan bekymmer. Vilken skillnad.
Har precis ätit en jättegod potatissoppa och nu ska jag försöka ladda mina batterier inför morgondagen. Mycket att göra, men allt ordnar sig!
Kvällssuget
Nån som har ett tips, förrutom hänglås på kylen, för att undvika kvällsfrosseri?
Liposinol - hit eller diss?
Fick strax innan lunch en katastrofal huvudvärk, jag har inte varit med om dess like!
Jag åkte en sväng till jobbet, men det funkade inte, fick bege mig hem igen...
Nu har jag knaprat lite alvedon och försökt dricka mkt vatten. Jag brukar inte ha huvudvärk men de gånger jag har det brukar det bero på vätskebrist.
Var även förbi apoteket idag och handlade Liposinol, kan berätta mer om giganttabletterna ikväll, men dom ska typ "suga upp" uppemot 30% av fettet man äter och föra det ut den naturliga vägen. intressant!
Nu ska jag förbereda ungersk korvgryta, måste göra något vettigt idag, eller egentligen har jag redan gjort något vettigt, Sanna! Om du läser detta så har jag fixat en toppensponsor! Du måste bara komma hem så jag får berätta!
Inte i hälsans tecken direkt
Imorgon är det invägning, tänkte försöka ta mig ut på en långpromenad idag, det känns som att alla metoder behövs för att vågen ska visa lite minus imorgon.