Ingen toppenlördag

Vilken lördag det blev! Massa mat och dryck och jag vill verkligen inte ställa mig på vågen imorgon! Jag som hade gått ner ett kilo den här veckan... Jaja, bara att ta nya tag! Har försökt kompensera genom att äta väldigt light mat idag.

Frukost/lunch: Miniyoggi med paulun musli och ett kokt ägg

Middag:En liten bit anka, brysselkål och grekisk sallad

Anka var ingen hit smakmässigt, fick bli mkt sallad och brysselkål istället. Ska förbereda lite lunchmat till imorgon så det blir vettig mat då med. Nu ska jag ner det sista!

Inte mycket över

Förde in gårdagens intag i min flashiga matdagbok på viktklubb. En dag där jag verkligen varit duktig och inte fuskat alls. Resultatet, kalorierna räckte nätt och jämnt. Detta innebär att jag måste vara riktigt strikt varenda dag för att hålla mig inom gränserna, alternativt träna som en tok.

Några härliga frallor med ost och skinka blir det då inte på ett tag, det är säkert!

Men samtidigt, hur skönt hade det inte varit att nå målet till jul? I så fall skulle det innebära att jag nått min målvikt på ett års tid och sammanlagt tappat 13,5 kg. Då hade jag varit stolt!

Nu ska jag åka och jobba lite, mycket att göra idag!


Reggat mig på Viktklubb

Nu har jag fem kilo kvar och jag står tämligen still i vikt. Ett halv kilo ner och några hekto upp - ja så har det sett ut på tok för länge nu! Så därför ska jag göra ett allvarligt ryck fram till jul.

Tänkte lyckas ta mina sista fem kilo med hjälp av Viktklubb och tror att den tjänsten kommer motivera mig till att skärpa mig och inte äta massa onyttigheter. Hittade ett bra erbjudande där jag fick 6 månader men betalade endast för 3, så det blev billigt också! :-)

Just nu är jag uppe i dryga 1000 kcal och har ett dagsintag på 1400 så jag har faktiskt lite över. Det ska bli ett par riskakor som kvällsmys. Smaksatta riskakor är toppen som kvällsmat och innehåller bara dryga 36 kcal styck.

Nu ska jag kika på Melker, vi hörs!

Det här med vikten då?

Jo tack, mitt plus efter helgen hänger kvar. Har faktiskt inte haft tid att motionera den här veckan. Dagar och kvällar har varit fyllda med arbete. Men till helgen hoppas jag allt är som det ska igen. Då ska här storstädas, röjas och sen ska jag ut på en riktigt lång skön powerwalk!

Utmärkta värden

Var och lämnade mina testprotokoll och den utrustning jag haft på mig i tio dagar idag på sjukhuset. Sköterskan, supergulliga Monika passade på att visa mig mina provsvar från blodproverna. Jag hade ypperliga resultat vilket glädjer mig! Blodvärdet var optimalt och mitt kolesterolvärde låg på 0,78 om jag inte kommer ihåg fel. Gränsvärdet var 5 så sköterskan kommenterade det hela med att "du kan utan tvekan ta lite extra av rörorna på julbordet. Fortsätter du leva som du gör så kommer din kropp fortsätta vara i toppskick".

Tack och bock, det var roligt att höra! Det ska bli spännande att höra vad övriga tester säger, jag ska bland annat få veta hur mkt min förbränning är dagligen.

Intressant om energibehov & kroppsfett


Hittade en intressant artikel på kolozzeum.com:

Ett kilo kroppsfett består av i runda tal 7000 - 7500 kilokalorier (kcal). När du har förbrukat den mängden energi mer än du ätit, oavsett hur du har åstadkommit denna energiförbrukning eller hur lång tid den tagit, har du gått ner ett kilo. Naturligtvis finns det andra faktorer som spelar in, men i grund och botten är det den matematiken som gäller. Alltså: ligger du på ett energiunderskott på 500 kcal per dag, går du ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Det är en ypperlig nedgångstakt för att inte tappa muskelmassa eller försämra ämnesomsättningen.

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

Är du kraftigt överviktig, dvs har mer kroppsfett än genomsnittspersonen, stämmer inte uträkningen lika bra längre; den är från en tid då medelpersonen var genomsnittligt betydligt smalare och mer vältränad än i dag. Är du överviktig får du räkna med att siffran för ditt energibehov är något lägre än vad uträkningen ger.

Har suttit och räknat på mitt intag, vill jag ligga still i vikt får jag äta 2000 kcal men om jag ska ner 0,5 per vecka så är jag nere på 1500 kcal. Så en sak är säker, en viktminskning på mer än 0,5 kg per vecka är helt omöjligt för min del!

Kroppsanalys


Har kikat nu och IKSU har kroppsanalysmätning. För 390 kr får man vikt, längd, BMI, fettprocent, muskelmassa samt mått på armar, lår och midja. Egentligen är det bara fettprocent och muskelmassa jag är intresserad av men det är alltid intressant att jämföra vad vågar säger. Tänkte att jag först ska gå ner mina sista kilon, powerwalka lite mer men sen ska jag kika vad som hänt med procenten!

Mina testresultat

Jag har ju inte fört in mina testresultat från starttestet på studien som jag är med i.

Bentäthet: 1,165 g/cm2 precis på referenslinjen

Sen kommer vi till det som är mindre roligt...

Total vikt: 73,4 kg
Fett: 42% - i kilo är detta 29,54 kg
Muskler: 40,78 kg
Skelett: 3,06 kg

Midjemått: 75 cm
Höftmått: 103 cm

Jag ligger därmed på en för hög nivå på fett vilket jag var väl förberedd på. Max 35% bör fettet ligga på.

BMI: 23,6

Android fett: 41,7%
Gynoid fett: 50,6%

Så mina beräkningar på att tappa runt 4 kg till samt omvandla fett till muskler verkar helt resonligt! Tror faktiskt jag ska gå och mäta mig framöver på Iksu när jag gått ner lite till bara för att se skillnaden mot dagens resultat, har för mig att även dom erbjuder kroppsmätning.

Har inte fått mina provsvar ännu, men dom har iallafall inte ringt och sagt att jag är döende så det är alltid nåt!

Ett kilo på en helg

Jag blir galen på mig själv! Helgen har inneburit både vin och fel mat. Gårdagens middag blev ingen hit, eller rotsellerimoset och fyllningen i köttet var god men köttet blev toksegt. Trist, men det positiva var att det blev en vegetarisk middag. Nåja, bara att hoppas att det där kilot försvinner nu när det blir lite mer hälsosam kost igen. Återgår till mkt grönsaker och rotfrukter, jag har mått kanonbra av denna kost så varför ändra koncept?

Ett nytt försök

Den här helgen blev jag då verkligen inte utvilad, i morse när väckarklockan ringde kände jag att min kropp inte sagt nej till att få sova ett par timmar till. Det tar på att vara på festligheter.

Nu har jag kört igång med lite nyttigare mat igen, a la Detox! Karlarna på jobbet tyckte synd om mig när de inspekterade min linssoppa, jag som tycker den är så god!

Så här har dagen sett ut matmässigt:

Frukost: Ett äpple och ett glas juice
Lunch: Linssoppa
Mellanmål: Nektarin
Middag: Grönsaksbiffar med sallad och wokgrönsaker
Kvällsmål: Stor mugg rött te

Jag har inte orkat mig ut på promenad ikväll, hade fem uppsatser att gå igenom och helt plötsligt var det dags för Idol. Men imorgon tänkte jag vakna utvilad och engagerad, med träningssug till max!


Detox dag två

Då var dag två avklarad. Skönt, den fruktansvärda huvudvärken jag vaknade med börjar ge med sig och förrutom att jag har ont i halsen, känner mig halvsjuk och att svärmor blir kvar på sjukhus i Skåne så mår jag rättså bra. Ikväll fick jag värsta mini-finn-attacken, massa små finnar som ploppat upp. Har för mig att jag lästa att detta kan hända vid detox. Jag har beställt Ulrikas detox-bok så när den anländer ska jag läsa på.

Idag har menyn sett ut som följer:
Frukost: ett äpple
Lunch: rester från middagen,rårisfylld paprika med tomatsås
Middag: Hemmalagad falafel med lite råris och tomat
Kvällsmål: Torkad frukt och en kopp te

Dag två - huvudvärk med detox

Jag antar att det är kaffebristen som spökar. Jäklar vilken huvudvärk jag har! Lite bättre än igår men fortfarande en molande skalle. Det är vid sådana här tillfällen man inser hur inkörd man är i sina vanor. Jag måste helt klart dra ner på kaffet framöver, kanske testa decaf, men frågan är hur illa det smakar.

Mat idag, tja, jag vet inte. Antingen tar jag med mig linssoppan från frysen eller fyllda paprikor. Men tar jag paprikorna så har jag ingen middag färdig hemma när jag kommer hem. Det är en lång dag idag så det skulle vara skönt att komma hem till färdig mat bara att värma på.

Ställde mig på vågen och förfärades över hur mkt jag svällt i helgen, herrejävlar, vad hände? Detox behövs verkligen, jag som trodde jag var på rätt spår innan, det skenar iväg varenda jäkla helg för att reparera sig på veckan. Det är inte hållbart att hålla på så här!

Detox dag ett avklarad

Gud så skönt, nu börjar det vara läggdags och jag är varken hungrig eller sugen på något. Har ätit lite torkad frukt och druckit massa vatten. Har fortfarande huvudvärk men vill inte ta alvedon eftersom man bör vara försiktig med att tillsätta gifter under detox. Gifterna ska ju ut, inte in!

Då det gäller svärmor så blir hon kvar i Skåne minst till helgen, sen flygs hon hem för att bli inlagd här i stan några dagar. Så vi får agera hundvakt ett tag till, helt fantastiskt att något sådant händer precis när våra liv är som mest kaotiska...

Första dagen med detox

Så var det måndag och jag har startat min detox! Det här ska bli spännande. Jag tror jag skippar alger och skit men för övrigt låter recepten helt okej, väldigt likt när jag var vegetarian faktiskt.

Behöver jag avslöja att jag avslutade gårdagen med knäckemackor med massa ost, tänkte att det var lika bra att passa på, så där sista chansen.

Nåväl, så här ser min dag ut än så länge:
Frukost: Ett äpple
Lunch: Het linssoppa (blev riktigt god faktiskt om än jobbkollegorna rynkade på näsan när jag sa linser)
Mellanmål: Ett äpple
Middag: Rårisfylld paprika med tomatsås

Nu har huvuvdvärken anlänt, antar att min kaffebrist gör sig hörd... Ska försöka få i mig massa vatten och hoppas på bättring.

Imorgon blir det Detox!

Så var det bestämt, grönsaker inhandlade och linssoppa kokad. Jag är sporrad, känner mig mätt på kött och fett, som att min kropp ber mig om att äta något annat. Bättre förutsättningar kan man nog inte få! Känner att jag behöver en nystart, få väck gifter och skit som ligger i systemet. Till och med gubben kommenterade vår kost och påpekade att ett par veckor med mer grönsaker och fisk inte skulle vara dumt. Nu startar jag med gröna dagar, jag hoppas jag kommer kunna fixa det här!

Detox-vecka?

Sitter och läser på Aftonbladet om deras detoxprogram. Mycket intressant och inspirerande. Jag känner mig svullen och maten har väl inte varit hundra den senaste tiden, kanske en detox skulle vara startskottet för en bättre livsstil?!

Kortfattat handlar det om att skippa kaffe, mejeriprodukter, kött, fisk, fågel, bröd, pasta, socker. Istället äter man grönsaker, grönsaker, grönsaker... Och lite nötter emellanåt.
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article3351646.ab finns det bra beskrivet samt recept för två veckor.

Frågan är bara hur jag löser fredagen, ska på Harrys med kollegorna. Men fixar man en detox söndag till fredag lunch så är ju det toppen!

Här finns mer information om hur man lägger upp en detoxvecka: http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article3352997.ab

Nu ska jag kolla vad vi har i förråden!

Det ante mig!

Ante - är det egentligen ett ord?

Passade på att ställa mig på vågen när jag kom hem, minus två kilo. Wow! Det bästa av allt, kollade midjemåttet också, jag började fundera på varför jeansen hela tiden hasade ner... minus 9 cm i midjan. Skönt! Mina dagliga powerwalks verkar ge resultat.
Idag travade jag ut men upptäckte att jag helt plötsligt joggade hela turen, utan bekymmer. Vilken skillnad.

Har precis ätit en jättegod potatissoppa och nu ska jag försöka ladda mina batterier inför morgondagen. Mycket att göra, men allt ordnar sig!

Kvällssuget

Det är på kvällarna det blir jobbigt. Jag kan hålla mig till begränsad mat under hela dagen men på kvällen triggas suget igång och tankarna på ett par mackor blir allt starkare. Jag försöker vara duktig och hålla mig från kvällsmål. Har ikväll druckit en stor mugg the och tagit en liten bit mörk chilichoklad. Hoppas suget lättar inom kort!

Nån som har ett tips, förrutom hänglås på kylen, för att undvika kvällsfrosseri?

Liposinol - hit eller diss?

Fick strax innan lunch en katastrofal huvudvärk, jag har inte varit med om dess like!

Jag åkte en sväng till jobbet, men det funkade inte, fick bege mig hem igen...

Nu har jag knaprat lite alvedon och försökt dricka mkt vatten. Jag brukar inte ha huvudvärk men de gånger jag har det brukar det bero på vätskebrist.

Var även förbi apoteket idag och handlade Liposinol, kan berätta mer om giganttabletterna ikväll, men dom ska typ "suga upp" uppemot 30% av fettet man äter och föra det ut den naturliga vägen. intressant!

Nu ska jag förbereda ungersk korvgryta, måste göra något vettigt idag, eller egentligen har jag redan gjort något vettigt, Sanna! Om du läser detta så har jag fixat en toppensponsor! Du måste bara komma hem så jag får berätta!


Inte i hälsans tecken direkt

Söndagen har anlänt och en lätt baksmälla känns av. Den här helgen blev verkligen inte nån toppenhelg ur hälsosynpunkt. Vi hade gäster igår och detta innebar mindre nyttig middag och massa vin till detta. Vi tog oss iallafall ut på en 40-minuters promenad innan, alltid nåt! 

Imorgon är det invägning, tänkte försöka ta mig ut på en långpromenad idag, det känns som att alla metoder behövs för att vågen ska visa lite minus imorgon. 

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0